Se non hai ancora sperimentato sulla tua pelle cosa significhi fare un allenamento P.H.A. (clicca per approfondire), ecco un bellissimo esempio da prendere come spunto! Ricordiamo però che l’allenamento va sempre modulato in base alle tue condizioni fisiche, pertanto consigliamo sempre di confrontarsi con un Persona Trainer qualificato.

Se hai dubbi o domande, i nostri Personal Trainers sono sempre a disposizione, basta scrivere a info@intothefitness.com.

Si parte! Gli esercizi di cui si compone l’allenamento sono:

  1. Squat a corpo libero.
  2. Shoulder press con manubri in piedi.
  3. Affondi posteriori alternati
  4. Piegamenti a terra
  5. Affondi posteriori con torsione del busto
  6. Rematore con 2 manubri

Esecuzione del programma Primo blocco: Es 1   15″ + 15″ pausa Es 2   15″ + 15″ pausa Es 1+ Es 2   30″ + 30″ pausa Es 1   30″ + 30″ pausa Es 2   30″ + 30″ pausa Es 1 + Es 2   1′ + 1′ pausa 1′ Secondo blocco: Es 3   15″ + 15″ pausa Es 4   15″ + 15″ pausa Es 3 + Es 4   30″ + 30″ pausa Es 3   30″ + 30″ pausa Es 4   30″ + 30″ pausa Es 3 + Es 4   1′ + 1′ pausa 1′ Terzo blocco: Es 5   15″ + 15″ pausa Es 6   15″ + 15″ pausa Es 5 + Es 6   30″ + 30″ pausa Es 5   30″ + 30″ pausa Es 6   30″ + 30″ pausa Es 5 + Es 6   1′ + 1′ pausa 1′ Quarto blocco Es 1 + Es 2 + Es 3 + Es 4 + Es 5 + Es 6  15″ + 15″ + 15″ + 15″ + 15″ + 15″ poi 1′ pausa Es 1 + Es 2 + Es 3 + Es 4 * Es 5 + Es 6  30″ + 30″ + 30″ + 30″ + 30″ + 30″ poi 1′ pausa Es 1 + Es 2 + Es 3 + Es 4 + Es 5 + Es 6  1′ + 1′ + 1′ + 1′ + 1′ + 1′ poi 1′ pausa Chi non è ad un livello avanzato può eliminare gli Es.5 ed Es. 6, unendo quindi solamente gli Es 1 + Es 2 + Es 3 + Es 4, sempre con 15″ per ogni esercizio. Buon allenamento!

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!