Manca ancora un po’ di tempo all’Estate..ma questo è proprio il momento giusto per “costruirsi” dei glutei di marmo con allenamenti specifici e mirati! Ecco qualche consiglio di Guido per raggiungere quello che da sole non siete mai riuscite ad ottenere.

La scena tipica a cui assistiamo SEMPRE in palestra è la seguente:

Cliente: “Guido tra un po’ arriva la prova costume…ma guarda che chiappe che mi ritrovo!!! VOGLIO DEI GLUTEI DI MARMO!”.

Guido: un mezzo sorriso si affaccia sulla faccia del nostro PT (come a dire…”mo te rompo!”) “Vieni che ti faccio provare questi 3 esercizi”.

(con qualche piccola variante ma lo scenario è questo).

Ecco i 3 migliori esercizi “rassoda-sedere” che, se fatti con una tecnica corretta, una giusta intensità e carichi bilanciati, vi aiuteranno ad avere dei  “glutei marmorei”.

1° Squat, chiamato THE KING;

2° affondi (meglio se in avanzamento);

3° stacchi a gambe tese.

Domani pubblicheremo un esempio più dettagliato su come inserire e combinare questi esercizi in un programma d’allenamento, ovviamente sempre sotto la super visione di un personal trainer o di un assistente di sala.

Buon c-+o sodo a tutti! 🙂

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!