Dopo l’allenamento per dimagrire e tonificare (parte 1 e parte due clicca per leggere), oggi vi proponiamo un allenamento specifico per il sesso femminile da effettuare almeno 2 volte a settimana in base a quanto siete allenate.

L’obiettivo di questo workout è rassodare le vostre gambe e modellarne le forme facendole apparire più affusolate.

Con questo programma avrete gambe più asciutte, ma anche toniche e scattanti; non avrebbe senso avere gambe belle ma incapaci di lavorare quando occorre!

Nota: come per tutti gli allenamenti che si rispettino, consigliamo sempre l’uso di un cardofrequenzimetro.

Durata 55 minuti (5 minuti riscaldamento + 45 minuti esercizi + 5 minuti defaticamento)

Riscaldamento: 5 minuti tapis roulant /bike/syncro/step

1 . Squat 12 ripetizioni

2. Affondi semplici 20 per gamba

3. Step 20 ripetizioni  per gamba

4. Bike 3 minuti 75% Frequenza Cardiaca Max.

5. Squat 10 ripetizioni

6. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba

7. Step 30 ripetizioni per gamba

8. Bike 3 minuti 75% Frequenza Cardiaca Max.

9. Squat 15 rip.

10. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba

11. Step 15 ripetizioni per gamba

12. Syncro 3 min 75% Frequenza Cardiaca Max.

13. Pressa 20 ripetizioni

14. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba

15. Step 20 ripetizioni per gamba

16. 15 minuti di corsa/camminata alternando frequenze cardiache tra 60 e 75 % variando l’intensità ogni minuto.

17. Stretching finale arti inferiori.

Se non conoscete qualche esercizio cliccate QUI.

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!