Lo scopo di questo programma è di rassodare i glutei per modellarne le forme e mantenerli “alti”; l’allenamento permette di ottenere cambimenti che il bisturi non consente. I glutei sono una delle zone sulle quali si concentrano le preoccupazioni estetiche di molte donne, che vorrebbero modellarne le forme ma trovano molte difficoltà nel farlo. Le donne tendono naturalmente ad accumulare grassi in questa zona del corpo ed eliminarli può essere un lavoro gravoso.

Parliamo del programma: la sequenza di esercizi è breve e semplice e stimola esclusivamente la zona dei glutei. Per bruciare i grassi, eseguire la routine almeno tre volte la settimana dopo un training aerobico in cui lavorate per circa 20 minuti al 70-80% della frequenza cardiaca massima.

Tutte le attività aerobiche aiutano a bruciare i grassi, ma alcune contribuiscono anche a tonificare i muscoli dei glutei. Provate per esempio la camminata in pendenza, il nuoto a stile libero e il cross-trainer.

Sessione di allenamento Livello base Livello medio Livello avanzato
1  Slanci delle gambe in quadrupedia 20 30 40
2  Alzate per gli abduttori 30 40 40
3  Squat  con pesi 25 25 25
4  Alzate per gli abduttori 30 35 40
5  Slanci delle gambe in quadrupedia 25 30 40
6  Affondi laterali 10 x gamba 15 x gamba 20 x gamba

Ripetere il circuito per la prima settimana 2 volte e dopo la seconda settimana 3 volte cercando di aumentare il carico sullo squat.

Esercizi 1 e 5

Slanci-in-quadrupedia

Esercizi 2 e 4

interno-coscia-e-addominali

Esercizio 3

squat-glutei

Esercizio 6

Woman doing lateral lunge

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!