Gli addominali sono forse la parte del corpo per la quale mi viene chiesto più spesso un aiuto. Prestiamo attenzione al fatto di avere il ventre piatto o grosso o flaccido.
Una serie di esercizi, il training aerobico e alcuni semplici cambiamenti dell’alimentazione possono permettervi di dare finalmente alla zona addominale l’aspetto che tutti vorrebbero avere.
Le sessioni di questo programma comprendono esercizi di tipo diverso atti a stimolare gli addominali da più punti. Questo è l’unico metodo valido per sollecitarli in modo efficace e completo. Ma l’esercizio da solo non è sufficiente per avere addominali perfetti. L’addome è una zona del corpo in cui tutti noi tendiamo ad accumulare grassi. Il programma si articola in due brevi sessioni da 15 minuti ciascuna; alternatele e allenatevi come minimo tre volte la settimana.
Potete lavorare in qualunque momento della giornata, ma l’ideale è l’accompagnare gli esercizi con attività aerobica.
E’ importante eseguire gli esercizi lentamente e controllare la muscolatura anzichè sfruttare lo slancio per completare il numero di ripetizioni previste. Si hanno benefici maggiori eseguendo un minor numero di esercizi qualitativamente validi che non un gran numero di esercizi svolti frettolosamente.
PRIMA SESSIONE 1. 5 minuti bike 2. 10 minuti tapis roulant 3. 5 minuti syncro 4. crunch a terra 15 ripetizioni 5. crunch inverso 15 ripetizioni 6. crunch obliquo 15 ripetizioni 7. plank 1 minuto Ripetere senza pause gli esercizi 4-5-6-7 per 3 volte. 8. stretching
SECONDA SESSIONE
Tapis roulant 5 minuti 1. Crunch inversi su panca inclinata 15 ripetizioni 2. Crunch inversi 15 ripetizioni 3. Plank sul fianco 4. Crunch con palla medica 5. Plank Ripetere senza pause gli esercizi 1-2-3-4-5 per 3 volte. 6. 10 minuti tapis roulant 7. 10 minuti syncro 8. 10 bike 9. stretching Buon allenamento!
