Come promesso nel post di ieri “Voglio dei glutei di marmo!” ecco un allenamento specifico per i vostri glutei preparato da nostro personal trainer Guido Succa.

Ci teniamo a precisare che NON È UN ALLENAMENTO PERSONALIZZATO, in quanto ci sono esercizi che, in presenza di patologie particolari (ernia), sono sconsigliati. In tutti i casi ogni esercizio andrebbe supervisionato da un personal trainer o da un assistente di sala qualificato. Eseguitelo 2/3 volte a settimana e vedrete che risultati! Via!!

  1. Riscaldamento con 5′ di camminata su tapis roulant velocita tra 5.5 e 6.5;
  2. Crunch su fit ball 3 x 20 recupero 30 secondi tra una serie e l’altra;
  3. Crunch inversi con fit ball 3 x 20 recupero 30 secondi tra una serie e l’altra;
  4. SQUAT con bilanciere 5 x 20-10-8-6-25 recupero 1-2 minuti massimo tra una serie e l’altra;
  5. Affondi in avanzamento 3 x 12 per ogni gamba recupero 1 minuti tra una serie e l’altra;
  6. Leg curl 2 x 20 recupero 1 minuto tra una serie e l’altra;
  7. Stacchi a gambe tese 4x 12-8-6-25 recupero 1-2 minuti massimo tra una serie e l’altra;
  8. Lower back + spinte del bacino 3 x (12+20) con disco da kg 10.

Di proposito non ho inserito i carichi perché sono assolutamente personali e vanno calibrati per ogni soggetto. Se non conoscete qualche esercizio o avete bisogno di chiarimenti a riguardo sono a Vostra disposizione!

Guido.

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!