Oggi parliamo di dimagrimento localizzato, uno degli argomenti più discussi in ambito scientifico.

Tutti indistintamente, uomini e donne, hanno dei punti specifici del proprio corpo in cui desiderano dimagrire o ridurre dei centimetri. Degli studi effettuati in alcuni paesi anglofoni hanno coniato uno specifico metodo di allenamento col  termine “Spot reduction”. Pare che combinando allenamento aerobico/anaerobico  tra cardiofitness e l’allenamento coi pesi, si riesca a raggiungere tale scopo.

Noi non ci schieriamo nè contro nè a favore, perché i fattori legati al dimagrimento sono molteplici: genetica, età, sesso, tipo di lavoro, problemi di salute, problemi ormonali, etc.

Il tipo di allenamento che ci sentiamo di consigliare, sempre facendo riferimento alle precedenti affermazioni, è il seguente; allenamento aerobico a circuito che alterna stazioni cardio a sovraccarichi (Super Circuit Training).

E’ un tipo di allenamento che può essere utilizzato per il dimagrimento, dal momento che include delle metodiche tipiche del Resistance training (allenamento con sovraccarichi) che possono colpire selettivamente delle zone corporee specifiche, ma in un contesto misto aerobico/anaerobico. Alcune evidenze scientifiche suggeriscono che questo metodo possa portare a risultati sulla Spot reduction. Ecco praticamente di cosa si tratta:

  • 10 minuti di corsa;
  • trazioni alla lat machine 20 rip;
  • squat con palla 20 rip;
  • addominali Max rip;
  • 10 minuti syncro;
  • piegamenti a terra 12;
  • affondi 15 ripetizioni per gamba;
  • crunch a libretto 20 rip + obliqui a terra di continuo 20 per lato 10 minuti bike Squat jump 15 rip Alzate laterali 15 rip Tricipiti al cavo alto 15 rip Plank 1 minuto.
  • Stretching finale.

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Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!