E’ un tipo di allenamento indirizzato a coloro che vogliono incentivare il tono muscolare di tutto il corpo cercando di evitare il più possibile l’ipertrofia (aumento della massa muscolare).
Gli esercizi di tonificazione rafforzano i gruppi muscolari mantenendo o aumentando lievemente il volume delle fibre muscolari; lo scopo principale di questo allenamento è rallentare il processo di decadimento delle fibre del muscolo e quindi della riduzione sia della massa muscolare sia della forza muscolare. La forza muscolare ha il massimo sviluppo tra i 20 e i 25 anni e inizia a calare intorno ai 50 – 60 anni, con una diminuzione della massa muscolare in età avanzata che può arrivare fino a 1/3 di quella totale; con il passare degli anni infatti, l’aumentare della sedentarietà nell’individio porta a una riduzione del numero di fibre muscolari e, di conseguenza, della forza. Con un programma di attività fisica ben studiato si riesce a mantenere un buon volume delle fibre muscolari, se non addirittura ad aumentarle anche in età avanzata. Mantenere una buona tonificazione muscolare è quindi indispensabile per mantenere una buona autosufficienza e uno stato di benessere ottimale.