Entro in palestra per la prima volta, mi trovo di fronte a un gran numero di attrezzi..macchine, manubri e bilancieri. Cosa faccio? Quali utilizzo? Quale allenamento fa per me?
Noi ti diciamo: rivolgiti all’operatore di sala o ad un Personal Trainer qualificato prima di farti male!!!
Detto questo cerchiamo di capire insieme quali sono i vantaggi e gli svantaggi di entrambi.
Vantaggi dei pesi liberi:
- i manubri e i bilancieri sono molto più efficaci nello sviluppo dei muscoli sinergici (aiutano il muscolo responsabile del movimento nell’esecuzione del movimento stesso, o che riducono contemporaneamente i movimenti inutili o addirittura controproducenti)e dei muscoli fissatori (muscoli sinergisti specializzati che trattengono un osso o stabilizzano l’origine di un motore primario);
- gli esercizi con i pesi liberi, dal punto di vista bio-meccanico, sono simili ai movimenti naturali;
- i manubri hanno moltissimi utilizzi, costano poco ed occupano poco spazio;
- con i pesi liberi lo sviluppo della forza è maggiore;
- usando i pesi liberi la forza migliora in modo più completo.
Svantaggi dei pesi liberi:
- allenarsi da soli potrebbe essere pericoloso (quando si utilizzano sovraccarichi elevati sarebbe buona norma farsi aiutare e controllare da qualcuno);
- la regolazione dei carichi tra un esercizio e l’altro richiede più tempo;
- il movimento può non essere simmetrico e quindi comportare uno sviluppo con prevalenza di una lato del corpo sull’altro con conseguenti squilibri estetici e posturali;
- maggiore difficoltà nello sviluppo dell’isolamento muscolare.
Vantaggi delle macchine
- le macchine sono generalmente più sicure dei pesi liberi avendo un movimento guidato e controllato;
- per i neofiti della palestra garantiscono la corretta esecuzione del gesto tecnico (o meno scorretto di come lo si eseguirebbe coi pesi liberi);
- sono più facili e veloci da utilizzare in gruppo e per cambiare i carichi di lavoro.
Svantaggi delle macchine
- non tutte sono costruite allo stesso modo;
- il ROM (range of motion: il raggio di movimento che ha ognuna delle nostre articolazioni), essendo guidato, non è un movimento naturale e non permette l’utilizzo di muscoli detti “stabilizzatori” durante il gesto tecnico;
- sono meno versatili per fare movimenti specifici per determinati sport (ad esempio movimenti esplosivi su una macchina non sempre sono possibili);
- la maggior parte delle macchine sono fatte per individui con statura e peso medio e a volte non hanno le necessarie regolazioni adatte a tutti.
Detto questo traiamo le nostre conclusioni.
In linea di massima si possono usare sia le macchine che i pesi liberi, il consiglio che Into the Fitness vi da è di usare inizialmente le macchine, soprattutto coloro che non hanno mai fatto palestra. Successivamente, quando si è più consapevoli del proprio corpo e della propria muscolatura, si possono introdurre anche i pesi liberi per allenare anche i muscoli stabilizzatori che con le macchine non vengono coinvolti.
Ripetiamo che, almeno per le prime settimane, l’utilizzo sia dei pesi liberi che delle macchine, va supervisionato da un professionista che metta il cliente nelle condizioni di compiere l’esercizio in maniera corretta.
Per questo articolo ingraziamo il professor Guido Succa, Personal Trainer.
