E’ un classico, prenotiamo le vacanze con mesi d’anticipo ma pensiamo a ritrovare una buona forma fisica solo all’ultimo momento quando, provato il costume da bagno, constatiamo con orrore che c’è molto da fare!

Questo programma di allenamento comprende tutti gli elementi essenziali per dare tono ai muscoli, perdere un pò di peso e riacquistare la forma nel più breve tempo possibile.

Se non conosci qualche esercizio clicca QUI per consultare la scheda. Durata 45′ minuti (5 min riscaldamento-30 minuti esercizi-10 min defaticamento) Riscaldamento: 5 minuti attività aerobica per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Sequenza esercizi:

  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Pettorali con manubri 16 ripetizioni
  • Affondi semplici 16 ripetizioni
  • Trazioni alla lat machine 16 ripetizioni
  • Flessioni delle gambe 16 ripetizioni
  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Piegamenti sulle braccia 16 ripetizioni
  • Squat con pallone 16 ripetizioni
  • Rematori con manubrio singolo 16 ripetizioni
  • Affondi completi 16 ripetizioni
  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Piegamenti 16 ripetizioni
  • Flessioni delle gambe 16 ripetizioni
  • Croci inverse con manubri 16 ripetizioni
  • Slanci delle gambe in quadrupedia 16 ripetizioni
  • Attività aerobica 5 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Crunch semplice 20 ripetizioni
  • Crunch inverso 20 ripetizioni
  • Crunch obliquo 20 ripetizioni
  • Stretching finale

Qualora aveste dei dubbi non esitate a contattarci a info@intothefitness.com

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!