Se potete allenarvi solo durante la pausa pranzo saprete perfettamente che il problema è il tempo; questo è un allenamento rapido che permette di dare uno stimolo al metabolismo lavorando sui principali gruppi muscolari.
Eccolo! (se non conosci alcuni esercizi clicca QUI)
- 5 minuti di riscaldamento bike livello 3-4
- 2 minuti bike 70% FCmax
- 2 minuti bike 85% FCmax
- distensioni con manubri 15 ripetizioni
- affondi semplici 15 ripetizioni per gamba
- croci con manubri 15 ripetizioni
- leg curl 15 ripetizioni
- trazioni alla lat machine 15 ripetizioni
- squat 15 ripetizioni 15 ripetizioni
- rematore con manubri 15 ripetizioni
- leg press
- piegamenti sulle braccia (sulle ginocchia per chi non riesce) 15 ripetizioni
- crunch a terra 15 ripetizioni
- crunch inverso 15 ripetizioni
- crunch doppio (gambe e spalle si sollevano contemporaneamente) 15 ripetizioni
Ripetere il circuito per 3-5 volte. Come ultima cosa consigliamo 10 minuti di stretching finale per evitare indolenzimenti.
Buon allenamento!