Gambe toniche e glutei sodi?? Ecco come!

Iniziamo con questo semplice allenamento di 30 minuti per tapis roulant da eseguire almeno 3 volte a settimana; nel caso non disponeste di un tapis roulant potete tranquillamente effettuare gli stessi esercizi camminando o correndo all’aria aperta!!

  1. La prima cosa da fare per iniziare correttamente la seduta è il riscaldamento: cominciate a camminare a ritmo moderato per circa 5 minuti a velocità 4.0/4.5 km/h (per chi non è molto allenato 3.0/3.5).
  1. Girandovi sul lato destro camminate lateralmente con le mani ai  fianchi per circa 2 minuti ad una velocità 3.0/3.5 (per chi non è allenato 2.0/2.5).
  1. Tornate nella posizione iniziale e aumentate il ritmo della camminata per altri 2 minuti a velocità 4.5/5.0 (per chi non è allenato 3.5/4.0).
  1. A questo punto ripetete il punto 2 ma dal lato sinistro.
  1. Tornate nella posizione iniziale e camminate per altri 2 minuti a velocità 4.5/5.0 (per chi non è allenato 3.5/4.0).
  1. Ripetete tutta la serie dal punto 2 al punto 4.
  1. Abbassate la velocità a 3.0/3.5 (per chi non è allenato 2.0/2.5) e camminate all’indietro per 3 minuti; in questo modo lavoreranno tutti i muscoli di gambe e glutei compresi quelli che non si usano spesso in quanto la camminata all’indietro è un movimento che non si effettua mai.
  1. Rimettetevi nella posizione iniziale e camminate per 2 minuti a velocità 4.5/5.0 (per chi non è allenato 3.5/4.0) e poi per 5 minuti a velocità sostenuta 5.5/6.0 (per chi non è allenato 4.5/5.0).
  1. Spegnete il tapis roulant ed effettuate almeno 5 minuti di stretching per le gambe e per i glutei.

Buon allenamento e per qualsiasi dubbio non esitate a contattarci, vi forniremo tutte le indicazioni necessarie!

Riccardo Buzzi

Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. A breve completerò il percorso con il TRX. Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!